Rutina nocturna efectiva para dormir mejor: paso a paso comprobado
¿Te cuesta dormir por las noches? Muchos subestiman el poder de una buena rutina nocturna, pero implementar algunos hábitos simples puede marcar la diferencia entre una noche en vela y un descanso profundo.
¿Por qué es importante una rutina nocturna?
El cuerpo humano funciona con base en ciclos. Al seguir una rutina constante, tu mente entiende que es hora de desconectarse y descansar. Esto mejora tu calidad de sueño y tu bienestar general.
Rutina nocturna paso a paso
- Desconexión digital (30-60 min antes): Apaga el celular, la computadora y evita redes sociales. La luz azul altera la producción de melatonina.
- Ducha tibia: Relaja los músculos, reduce la tensión y prepara el cuerpo para el descanso.
- Bebida relajante: Opta por una infusión de manzanilla, lavanda o valeriana. Evita cafeína y azúcares.
- Lectura ligera: Leer un libro físico (nada de pantallas) ayuda a desconectar la mente.
- Ejercicios de respiración o meditación: Prueba el método 4-7-8 para relajar cuerpo y mente.
- Luces tenues y habitación fresca: Crea un ambiente cómodo con poca luz y temperatura agradable.
Consejo extra
Haz esta rutina todos los días a la misma hora. En una semana notarás la diferencia en cómo concilias el sueño.
Recuerda que no necesitas medicamentos para dormir mejor, solo constancia y buenos hábitos. Tu descanso lo vale.
Publicado el 03/06/2025 por Equipo Solución Insomnio
